知らなきゃ損!腸活のトレーニングがおならのにおいを改善する理由

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最近、『腸活』という言葉をよく耳にしますよね。合わせて『腸活トレーニング』もよく聞くと思います。

腸活すると体にいい影響があり、おならのにおいも改善されるのかなって想像できている人もいるでしょう。

その通りです。大まかなことがわかっているあなた。そして腸活が気になって調べているそこのあなた。

来てくださってありがとうございます。腸活について詳しくなるために、この記事を読んでみませんか。

腸活を理解して、トレーニングをすれば、おならのにおいは改善します!

恥ずかしがる必要はありません。私もおならのにおいに困ることがあります。

そんな時に、腸活トレーニングを取り入れ、改善した経験をお伝えしたいと思い、記事にまとめてみました。

今年こそ、腸活しておならのくさいにおいから卒業してみませんか。

これから、腸活のトレーニングについて話していきますので、よかったら一緒に腸活美人になりましょう。

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腸活のトレーニングとおならの関係

おならのにおいが臭いと、自分でも嫌になりますよね。しかも近くに家族がいて、おならのにおいを指摘してきたら、なおさら嫌な気分になると思います。

でも、あきらめないでください。腸活のトレーニングをすることでおならのにおいは改善されます。

おならのにおいには原因があります。そこを取り除いたり、改善することで変わっていきますからね。

腸活とおならの関係

腸活とおならは密接に関係しています。

おならは、腸内の悪玉菌が、老廃物質を作り出し、そこから発生した有害物質のこと。

そして腸活とは、腸内の環境を整えることで健康の維持や増進を図ることをいいます

腸活とおならの関係を理解するために、腸の役割も一緒に知ってきましょう!

腸の役割はこちらです。

・食べ物を消化すること

・栄養素や水分吸収をすること

不要なものを便として排出すること

腸の働きで、不要なものを便として排出するところが今回のキーワードです。

腸活のトレーニングでおならのにおいが改善する理由は腸内細菌の割合と関係があります。

腸の環境を守ってくれているのが、腸内細菌である、善玉菌、悪玉菌、日和見菌。

善玉菌は、大腸を元気にする有機物質を作り出し、排便や水分吸収を促しますよ。

悪玉菌は、老廃物質を作り出し、そこから有害物質が出ます。

そして、この有害物質が、おならのにおいの原因です。

日和見菌は、体が健康な時はおとなしくしていますが、体が弱ったりすると腸内で悪い働きをします。

健康な腸内でいるためには、善玉菌の割合が多いことが大切!

しかし、腸内細菌のバランスが崩れると、悪玉菌の量が増加して有害物質がたくさん作られてしまい、おならが臭くなりますよ。

逆に善玉菌が増えると、有害物質が作られないので、おならの臭さは軽減します。

そして、腸活のトレーニングをすることで、腸内に老廃物質を溜め込まないようになり、善玉菌が優勢となります!

善玉菌が優勢になれば、おならのにおいは軽減しますよ。

腸活とおならは密接に関係していること、わかったと思います。

おなら改善のために腸活トレーニングでやること

腸活のトレーニングをすることで、腸内環境が整い、おならのにおいは改善することが分かりましたね。

では、腸活トレーニングでは、どんなことをすればいいのでしょうか。

腸活トレーニングでおすすめの内容はこちらです!

・朝起きたら腹部をマッサージし水分をとる

・食物繊維をバランスよくとる

・腸周囲の筋肉を刺激する運動をする

・腸を内側から温める

朝起きて腸をマッサージすることで、腸のぜん動運動が促されます。

そして水分をとることで、胃と腸の反射がおき、合わせて腸のぜん動運動が起こりますよ!

食物繊維をバランスよくとることも腸活で大切です。

ちなみに、食物繊維はきのこや海藻などの水溶性食物繊維と、芋や野菜などの不溶性食物繊維があります。

水溶性と不溶性食物繊維、どちらとも腸内環境良くしてくれる共通した作用があります。

また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を1:2の割合で摂取すると排便が促されると言われているそうですよ。

水溶性食物繊維とは、水に溶けるとドロドロのジェル状態に変化するものです。

不溶性食物繊維は、水に溶けずに、水分を吸収して便のかさを増やす作用があります。

また、腸周囲の筋肉を刺激することで、お腹周りの血行が良くなり、胃や腸などの内蔵機能が活発になります。

ハードなトレーニングではなく、腹部を刺激するような動きの運動をしましょう。

詳しくは、次の腸活のトレーニングで大切な運動に書いてありますので、参照してください。

そして、腸を温めることも腸活トレーニングでやっていきましょう。

腸を温めることで、血流が良くなり腸の動きが活発になります。

就寝前に入浴をしたり、温かい飲み物を飲んだり、内側から腸を温めることも効果があるのでぜひ試してみてくださいね。

腸活のトレーニングって、日頃から意識してみれば、できそうなことだと思いませんか。

私は、内側から温めることを意識していて、年中無休で温かい飲み物を摂るようにしています。

夏でも、室内はクーラーが効いているから、体を冷やしがちなので、意識して温かい飲み物をとるようにしています。

今回紹介した腸活のトレーニングは、全部できたら一番いいですが、何か一つでも続けてあげるだけでも、少しずつ変化すると思いますよ。

無理せずに生活習慣に取り入れてみてください。

おならのにおいが少しでも改善すると思います。

腸活のトレーニングで大切な運動

腸活トレーニング向けの運動は、軽めのウォーキングや腰回りをひねる運動が効果的です。

それはなぜなのでしょうか。その理由と腸活のトレーニングで大切な運動を具体的に紹介しますね。

軽めのウォーキングを行う

腹筋を動かすようにしながら、30分ほどウォーキングをすることが大切です。そうすると血流が良くなり、腸のぜん動運動も促されます。

腰周りをひねる運動を行う

腰回りを動かすことで、筋肉が動き、腸へ働きかけてくれ、腸のぜん動運動が促されますよ。

腰回りを動かすのにオススメな運動を紹介します。

腰回りを動かすのにおすすめの運動①
  1. 椅子に座り足を組む
  2. 右側へひねっていき、キープ中は深呼吸をする
  3. 反対側も同じように足を組み替えて左側にひねっていく
腰回りを動かすのにおすすめの運動②
  1. 右手を右腰に置き、左手は左肋骨の下に置いたまま、腰をグルリと1回まわす
  2. それを1〜4回繰り返す
  3. 次に、手を入れかえる
  4. 左手を左腰に置き、右手は右肋骨の下に置いたまま、腰をグルリと1回まわす

運動をするときには、呼吸を行うことを意識してください。副交感神経が優位になり、より腸のぜん動運動に効果がありますよ。

今回紹介した運動は、ながらでもできそうですよね。

腸活のトレーニングってジムに行かないといけないような運動ではないことが分かりました。

日常の生活に取り入れるとしたら、通勤時に歩いてみたり、仕事中に少し休憩を入れたりするときにひねり運動をしてみてもいいと思います。

私は、腸活のトレーニングの一つとして運動を積極的に取り入れています。

犬の散歩は30分以上したり、座っていることが多い時はひねり運動をしたりしているので、前よりもお腹周りがすっきりした気がしますよ。

腸活のトレーニングは嬉しい効果だらけ

腸活のトレーニングをすると効果がすごいんです。それが以下のようになります。

・ぽっこりお腹が解消し、スタイルがすっきりする

・肌荒れが改善する

・免疫力がアップする

・口臭が改善する

・メンタルが安定する

まず、スタイルが良くなる理由ですが、腸内環境が改善し、便通が良くなることで、ぽっこりお腹が改善して、スタイルがすっきりとなりますよ。

そして、腸からの栄養吸収が良くなるので、余分な脂肪を溜め込む割合が低くなります。

肌荒れ改善の理由としては、悪玉菌が作る有害物質が、ニキビや吹き出物などを作る原因となってお肌に悪影響を及ぼします。

腸内環境が改善され、便秘解消したり、有害物質が減ったりするため、肌荒れが改善します。

免疫力アップする理由としては、免疫細胞の7割が腸内に生息しているため、腸活のトレーニングをすることで、腸内環境が正常化に保たれます。

腸内環境が正常化に保たれることで、免疫力を高めてくれますよ。

口臭については、腸内環境の悪化が原因で、不快なにおいのガスが発生するため、口臭の原因となっていることがあります。

腸活のトレーニングをすることで、腸内環境が整うため、不快なガスの発生が抑えられ、口臭が改善につながります。

人間の精神状態を保つために大切な脳内セロトニンは、80%が腸内で作られていると言われています。

そのため、腸活のトレーニングは、メンタルヘルスを保つために重要な役割があると考えられます。

腸活のトレーニングをすることで、5つの効果が分かりました。

どの効果も魅力的なものであり、腸活のトレーニングを行うことで、美しい自分になれそうだと思いませんか。

それに、免疫力が高いので、健康で生き生きと人生を楽しめる気がしますよね。

まとめ

・腸活のトレーニングは、腸内環境を整えるため、おならのニオイが改善される

・腸活のトレーニングでは、30分くらいのウォーキングや腰周りのひねり運動が効果的である

・腸活のトレーニングをすると、スタイルが良くなったり、肌荒れが改善したり、免疫力がアップするなどの効果がある

どうだったでしょうか。楽しんでいただけたでしょうか。

腸活のトレーニングを行うことで、おならのにおいが改善だけではなく、体にとって良いことばかりでしたね。

免疫力の向上は、健康で楽しい人生を送るには重要なことだと思います。

もし身近な友人がおならのにおいで悩んでいたら、アドバイスもできますよね。

これで、あなたも腸活美人ですね。これからも体を大切に楽しい人生を歩めることを祈っています。

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